10-dňová výzva - drepujeme

6. července 2015 v 20:20 | Veverq_a |  Chudnutie

Každá žena chce mať krásny, vytvarovaný zadoček. Ale to bez driny a potu nejde. Zaručene najlepší cvik na zadokje drep. A preto sme sa rozhodli urobiť túto 10 dňovú výzvu. Spoločne budeme drepovať pre krajší zadoček! V tomto článku nájdeš plán výzvy. Zapoj sa ešte dnes - 06.07.2015. A o 10 dní sa budeme tešiť z krajšieho zadočku!

Aké cviky sú vo výzve?

1. DREP S JEDNOU NOHOU

V podstate ide o jednoduchý cvik. Robíš drepy s jednou nohou. Jednu nohu drž vzadu a druhou nohou drepuj. Ak nevládzeš, môžeš si pomôcť tak, že nohu položíš na zem. Nezabudni pri cvičení zapájať zadok.
drepy-s-jednou-nohou

2. ŠIROKÉ DREPY

Základný postoj je mierne doširoka a špičky od seba. Pomaly ťahaj zadok dole s nádychom a rýchlejšie choď hore s výdychom - daj pozor, aby kolená neboli ďalej ako špičky nôh.
siroky-drep

3. ŽABIE DREPY (FROGGIES)

Tento cvik ti vypracuje nádherný zadoček! Kľúčom je, aby si mala opreté lakte o kolená počas drepu. A snaž sa ísť čo najnižšie. Uvidíš ako ťa bude páliť zadok :)
zabie-drepy

4. VÝPADY S DREPOM

Veľmi jednoduchý, ale účinný cvik! Spojenie zadného výpadu so širokým drepom. Urob zadný výpad jednou nohou - široký postoj - drep - široký postoj - výpad druhou nohou.
bocne-vypady-s-drepom

PLÁN VÝZVY

Plán výzvy je jednoduchý. Každý deň budeme drepovať - 4 druhy drepov, ktoré sme si už predstavili. Každý deň pridáš 5 opakovaní - tu je presný plán:
Plán výzvy
Tak čo, ideš do toho s nami? Napíš nám do komentára!
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Dievca Dievca | 13. října 2015 v 14:28 | Reagovat

Ano

2 girl girl | 23. ledna 2016 v 20:20 | Reagovat

Skusim :-D

3 Nessie Nessie | 11. února 2016 v 18:02 | Reagovat

Idem na to

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama