Červenec 2015

10-dňová výzva - drepujeme

6. července 2015 v 20:20 | Veverq_a |  Chudnutie

Každá žena chce mať krásny, vytvarovaný zadoček. Ale to bez driny a potu nejde. Zaručene najlepší cvik na zadokje drep. A preto sme sa rozhodli urobiť túto 10 dňovú výzvu. Spoločne budeme drepovať pre krajší zadoček! V tomto článku nájdeš plán výzvy. Zapoj sa ešte dnes - 06.07.2015. A o 10 dní sa budeme tešiť z krajšieho zadočku!

Aké cviky sú vo výzve?

1. DREP S JEDNOU NOHOU

V podstate ide o jednoduchý cvik. Robíš drepy s jednou nohou. Jednu nohu drž vzadu a druhou nohou drepuj. Ak nevládzeš, môžeš si pomôcť tak, že nohu položíš na zem. Nezabudni pri cvičení zapájať zadok.
drepy-s-jednou-nohou

2. ŠIROKÉ DREPY

Základný postoj je mierne doširoka a špičky od seba. Pomaly ťahaj zadok dole s nádychom a rýchlejšie choď hore s výdychom - daj pozor, aby kolená neboli ďalej ako špičky nôh.
siroky-drep

3. ŽABIE DREPY (FROGGIES)

Tento cvik ti vypracuje nádherný zadoček! Kľúčom je, aby si mala opreté lakte o kolená počas drepu. A snaž sa ísť čo najnižšie. Uvidíš ako ťa bude páliť zadok :)
zabie-drepy

4. VÝPADY S DREPOM

Veľmi jednoduchý, ale účinný cvik! Spojenie zadného výpadu so širokým drepom. Urob zadný výpad jednou nohou - široký postoj - drep - široký postoj - výpad druhou nohou.
bocne-vypady-s-drepom

PLÁN VÝZVY

Plán výzvy je jednoduchý. Každý deň budeme drepovať - 4 druhy drepov, ktoré sme si už predstavili. Každý deň pridáš 5 opakovaní - tu je presný plán:
Plán výzvy
Tak čo, ideš do toho s nami? Napíš nám do komentára!

Večera - brokolica s vajcom

6. července 2015 v 19:58 | Veverq_a |  Dnes jem

Na večeru niečo ľahšie a zdravšie. :)


Fotky vášho jedla mi posielajte na mail: vsetkocochete@azet.sk

Obed - hranolky so syrom

6. července 2015 v 19:54 | Veverq_a |  Dnes jem

Toto je môj dnešný obed. Síce nie je zdravý, ale je chutný. A čo vy? Uprednostňujete zdravé pred nezdravým jedlom alebo naopak nezdravé pred zdravým?? :)


Fotky vášho jedla mi posielajte na mail: vsetkocochete@azet.sk