Květen 2015

Triky ako jesť menej

25. května 2015 v 19:51 | Veverq_a |  Chudnutie
Patríte i vy medzi tých, čo dobrému jedlu nedokážu povedať nie? Častokrát zjete viac, akoby ste mali? Pretože my ľudia jeme i očami, je tu niekoľko psychologických trikov, ako sa oklamať a v konečnom dôsledku jedlo obmedziť.

Naložte si menšie porcie

Skúste si na tanier naložiť asi o štvrtinu menej jedla ako obvykle. Je to dosť veľké množstvo na to, aby ste ubrali rozumný počet kalórií, ale nie je to príliš veľa na to, aby ste mali pocit, že si odopierate. Na oklamanie môžete použiť napríklad menší tanier, alebo menšiu misku a pomôžete si tak ustrážiť veľkosť porcie. Zároveň to bude pôsobiť dojmom, ako by ste jedli svoju obvyklú porciu.

Jedzte radšej častejšie a menej ako naraz a veľa

Dajte vášmu väčší priestor na trávenie a zaťažujte ho radšej postupne.Namiesto troch veľkých jedál denne zvoľte 5- 6 menších. Skúste si aj obed rozdeliť na dve fázy. Najprv zjedzte polievku a o hodinku či dve ďalšiu časť. Vyhnete sa ak návalom vlčieho hladu a neprejete sa.

Pokrájajte si jedlo na menšie kúsky

Jedzte ako skutočné dámy, menšie kúsky a pomaly. Bude sa vám zdať, že ste toho zjedli oveľa viac, keďže budete jesť pomalšie ako inokedy. Celkovo, ak sa predĺži čas vášho jedenia, vyšle sa akýsi signál do vášho mozgu, že ste sa poriadne najedli a už stačí.
koreniny

Nasýťte zmysly

Používajte korenie a pohrajte sa s chuťami jedla. Vaše zmysly budú natoľko zaneprázdnené, že zabudnú na hlad. A je dokázané, že okoreneného a ochuteného jedla zjeme menej, pretože príde pocit, že sme už najedení. Je to však len vplyvom výranejšej chute.

Jedzte pomaly

Ak jedlo do seba rýchlo nahádžete, mozog na to rýchlo zabudne a oveľa skôr pocíti hlad. Naopak, ak budete jesť pomaly a jedlo si vychutnávať, budete sa cítiť nasýtení oveľa dlhšiu dobu. Dobrou voľbou je jedlo aj zapíjať vodou, pomôžete tráveniu, ale sa aj rýchlejšie nasýtite.

Hlad je prezlečený smäd

Ak sa normálne stravujete a aj napriek tomu vás občas prepadne v nevhodnej chvíli hlad, skúste vypiť pohár vody či džúsu. Ak sa vám to stane neskoro večer, vypite pohár mlieka. Organizmus spracúva bielkoviny pomalšie než sacharidy, preto vás uspokojí nadlhšie ako cereálna tyčinka, a preto aj keď budete ponocovať, nemusíte sa obávať vlčieho hladu.

48 - hodinová diéta

7. května 2015 v 23:35 | Veverq_a |  Chudnutie

Vylúčte z jedálnička sacharidy

Ako dobre vieme, sacharidy sa nachádzajú v jedlách, z ktorých najviac priberáme. Dodajú nám síce energiu, ale len na veľmi krátky čas a následne vyvolajú doslova vlčí hlad. Ide nielen o sladké pečivo, ale aj o klasické pečivo, zemiaky, ryžu či cereálie. Najmä z bielej múky a bieleho cukru sa ukladá najviac tukov v oblasti pása. Ak sa ich vzdáte, telo začne spaľovať tuky a tým dôjde k zhodeniu prvých kilogramov.

Nahraďte ich proteínmi

Váš jedálniček by mal byť zameraný na proteínovú stravu s dôrazom na mäso, ryby, mliečne výrobky a tiež vajcia, ktoré je ideálne kombinovať s množstvom čerstvej alebo dusenej zeleniny. Zmenu pocítite už len tým, že vymeníte zloženie jedál, čo sa odrazí hlavne v nočných hodinách a spaľovaní počas spánku.

Aktívny pohyb s maximálnym nasadením

Najlepším spôsobom, ako sa rýchlo zbaviť spomínaných sacharidov je aktívny pohyb a prekonávanie vlastných schopností. Mali by ste začať hneď v prvý deň a aktívne sa venovať športu asi hodinu a pol. Pred samotným cvičením nejedzte asi dve hodiny. Začnite strečingom a potom kardiom asi 40 minút. Zdravý človek by tento čas mal zvládnuť bez problémov. Potom prejdite na silové cvičenia, či už s činkami alebo s vlastnou váhou. Práve budovanie svalov vytláča z tela von tukové zásoby. Po tréningu si dajte proteínový nápoj alebo neskôr zdroj bielkovín, ktoré sa ukrývajú vo vajíčkach, ale má ich aj mozzarela, jogurt či tvaroh.

Zvýšený pitný režim

Aby sa vaše telo zbavilo škodlivín a prečistilo, je nutné, aby ste mali dostatočný príjem tekutín. Bežne sú to dva litre, v prípade aktívnejších dní môžu byť aj tri litre. Voda, bylinné čaje sú v poriadku, nad sladenými nápojmi v tomto prípade ani neuvažujte.

Pozitívne myslenie

Keď po týchto dvoch dňoch uvidíte, ako rýchlo sa dokáže zmeniť vaše brucho, je pochipiteľné, že vás to bude motivovať ďalej. Pôjde to ťažšie, ale dôležité je zotrvať. Musíte si veriť a tešiť sa z toho, že vediete zdravý životný štýl.