Dvojminútove cvičenie bez pohybu, vďaka ktorému spevníte

24. dubna 2015 v 23:48 | Veverq_a |  Chudnutie
Jednoduché, no veľmi efektívne cvičenie vám pomôže stratiť prebytočné centimetre a vyformuje vám postavu. Stačia dve minúty denne!

Počuli ste už o planku? Jeho podstatou je, že sa opierate iba o špičky nôh a o lakte. Aj to však má svoje pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať. Ak totiž cvik nerobíte správne, žiadny efekt sa nedostaví. A aké partie si týmto efektívnym cvikom tvarujete?

Aktivujete svaly celého tela

Pri tomto cviku aktívne precvičujete ruky, chrbát, stehná, zadok i bruško. Začnite ľahom na bruchu a postupne sa zdvihnite tak, aby ste sa opierali len o lakte a špičky nôh. Celá váha by mala byť prenesená len na tieto dve časti tela. Všetky svaly by pri tomto cviku mali byť napnuté, to je základ celého planku. Začnite desiatimi, prípadne dvadsiatimi sekundami a snažte sa držať telo v jednej čiare. Chrbát musí byť rovný, brucho stiahnuté, zadok napnutý a lakte by sa mali nachádzať priamo pod ramennými kĺbmi. Opakujte tri až päťkrát. Cvičte každý deň, po čase sa budú vaše výkony zlepšovať a vy dokážete "plankovať" aj dve minúty vkuse!


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama