Únor 2015

Pozitívne účinky banánov

26. února 2015 v 18:14 | Veverq_a |  Fit a zdravie

Podstatné zvýšenie energie

Banány obsahujú tri prírodné cukry - sacharózu, glukózu kombinovanú s vlákninou a fruktózu. Niet divu, že práve športovci na ne nedajú dopustiť. Svojím zložením a obsahom rôznych látok vám už dva banány pred cvičením dodajú toľko energie, že sa až deväťdesiat minút dokážete aktívne venovať náročnému tréningu.

Depresia

Banán obsahuje druh proteínu, ktorý si ľudské telo samo premení na serotonín. Ten je veľmi známy v spojitosti s dobrou náladou. Vďaka nemu sa dokážete uvoľniť, relaxovať a nielenže sa vám nálada zlepší, ale celkovo sa budete cítiť šťastnejší.

Menštruačné ťažkosti

Zabudnite na tabletky proti bolesti! Už jeden banán obsahuje toľko vitamínu B6, že pozitívne reguluje hladinu glukózy v krvi, čo ovplyvňuje pocit bolesti.

Chudokrvnosť

Chudokrvnosťou sa doslova myslí nedostatok červených krviniek v organizme. Samozrejme, existuje množstvo príčin a štádii tejto choroby. Vysoký obsah železa v banánoch dokáže aktivizovať vznik hemoglobínu v krvi, čím pomáha v prípadoch chudokrvnosti.

Práca mozgu

Pokiaľ chcete zvýšiť aktivitu svojho mozgu, doprajte si jeden väčší banán každý deň. Tento žltý zázrak je totiž najlepším ovocným zdrojom draslíka. A práve ten napomáha prísunu kyslíka do mozgu a tým zvyšuje jeho výkonnosť.

Vývojové choroby

Toto exotické ovocie obsahuje aj kyselinu listovú. Zvýšená dávka sa odporúča najmä tehotným ženám, pretože výrazne znižuje riziko vývojových chorôb ešte nenarodených detí.

Tráviace ťažkosti

Banán sa môže pochváliť aj ďalšou látkou, za ktorú mu môžeme byť vďačný. Je plný vlákniny, ktorá dostáva črevá a ich činnosť do normálu a tým napomáha ľudskému telu vysporiadať sa z rôznymi nepríjemnosťami.

"Opica"

Najrýchlejší spôsob ako si po bujarej oslave dať organizmus do poriadku, je banánový koktail s lyžičkou medu. Exotické ovocie upokojuje žalúdok, med znižuje hladinu cukru v krvi a mlieko sa postará o zavodnenie vášho organizmu.

Pálenie záhy

Banán neutralizuje žalúdočné kyseliny, ktoré mnohokrát stoja za problémami, akým je napríklad aj pálenie záhy. Ak vám pravidelne táto nepríjemnosť ničí deň, vyskúšajte si dať jeden banán na úľavu a uvoľnenie.

Uštipnutie komárom

Tento bod sa síce netýka jeho konzumácie, no funguje aj tak. Predtým, ako si poštípané miesto začnete krémovať rôznymi prípravkami a vodičkami, vezmite banánovú šupku a vyskúšajte si pár sekúnd uštipnutie trieť jej vnútornou stranou.

Ranná nevoľnosť

Pokiaľ ráno uprednostňujete napríklad pečivo, nevadí. Nie je potrebné, aby ste skonzumovali celý banán. Na ranné nevoľnosti úplne stačí, ak si medzi jedlami budete dávať pár kúskov banánu. Aj to malé množstvo nám pomáha udržať ideálnu hladinu cukru v krvi a tým odstraňuje ranné nevoľnosti.

Nervy

Vysoký obsah vitamínu B a horčíka tíši a upokojuje nervový systém. Nervozita a podráždenie nemajú šancu, pokiaľ si doprajete aspoň jeden banán denne.

Vredy

Vďaka svojej hladkej textúre sa banán často využíva ako diétne jedlo pri tráviacich problémoch. Svojou jemnosťou obalí steny žalúdka, čím znižuje podráždenie.

Regulácia teploty

V mnohých kultúrach je práve banán považovaný za ovocie, ktoré dokáže schladiť organizmus. Tak, ako znižuje telesnú teplotu, rovnako pôsobí aj na teplotu emocionálnu, ktorú mávajú zvýšenú najmä ženy.




Ako uvoľniť upchatý nos za 1 minútu

24. února 2015 v 23:03 | Veverq_a |  Fit a zdravie
Toto dychové cvičenie bolo zostavené ruskými lekármi, ktorí praktizovali Butejkovu dýchaciu metódu a bolo testované na viac ako 100.000 ľuďoch. Skúste ho aj vy! Ak budete postupovať presne podľa týchto krokov, po minúte by ste mali opäť voľne dýchať.

10 bodov k voľnému dýchaniu

1. Seďte vzpriamene a uvoľnene
2. Počas celého cvičenia a tiež po jeho ukončení nechajte ústa zatvorené. Ak ich otvoríte, celý proces narušíte a cvičenie bude neúčinné.
3. Vydýchnite nosom
4. Zadržte dych podržaním nosa
5. Jemne pohybujte hlavou dozadu a dopredu
6. V tomto momente sú vaše ústa zatvorené, pomaly pohybujete hlavou a nos máte zapchatý prstami
7. Pokračujte, až kým nepocítite potrebu sa nadýchnuť
8. Pustite svoj nos a nadýchnite sa ním so zatvoreními ústami
9. Urobte veľký nádych a následne dýchajte pomaly a pokojnejšie
10.Stále seďte vzpriamene
V prípade potreby opakujte a dodržujte pravidlo zatvorených úst.

Kučeravé vlasy cez noc - postup

12. února 2015 v 21:14 | Veverq_a |  Vlasy
Túžiš po krásnych vlnitých vlasoch, ale nechceš stráviť hodiny pri ich natáčaní alebo kulmovaní? V tom prípade vyskúšaj tento návod a získaš kučeravé vlasy cez noc! Áno je to možné! Navyše si vlasy nezničíš horúcim vzduchom z fénu alebo vysokou teplotou z kulmy. Skutočne efektívny spôsob pre dosiahnutie dokonalých vlnitých alebo bláznivo kučeravých vlasov. Postup tvoria len 2 jednoduché kroky. Tak neváhaj a vyskúšaj to.

NÁVOD:
1. Vlasy si umy. Jemne ich vysuš uterákom, nanes do nich tužidlo pre kučeravé vlasy a pár minút ich nechaj tak. Potom si ich rozdeľ na časti. Počet častí závisí od toho, ako veľmi chceš mať vlasy kučeravé. Čím viac prameňov budeš mať, tým intenzívnejšie budú kučery. Každý prameň zatoč, zakrúť a pripni sponkou. Sú to také "červíky". Keď budeš mať "červíky" hotové, choď spať.
1
2. Keď sa zobudíš, postupne od spodku hlavy až hore rozpúšťaj "červíky". Nádherné zvlnené vlasy zafixuj lakom na vlasy.
2
A HOTOVO! 3

Čo jesť po cvičení a nepribrať!

12. února 2015 v 20:28 | Veverq_a |  Chudnutie

1. VODA

Vždy počas tréningu stratíš aspoň liter a viac vody. Preto je veľmi dôležité aby si to po tréningu napravila.
Čo jesť po cvičení

2. KIWI

Kiwi je bohaté na vitamín C a draslík. Kiwi je tiež známym zdrojom antioxidantov. Tieto antioxidanty, ktoré obsahujú kiwi pomáhajú zmierňovať bolesť svalov.

3. SLADKÉ ZEMIAKY

Vitamíny B6, vitamín C, vitamín D, draslík a horčík sú hlavné živiny zemiakov. Sladké zemiaky sú nabité všetkými potrebnými sacharidmi.

4. SUŠENÉ ORECHY A OVOCIE

Hrsť orieškov alebo sušeného ovocia poskytujú tvojmu telu potrebné bielkoviny a sacharidy. Sójové orechy obsahujú 34 g bielkovín.

5. KEFÍR

Ide o druh kyslého mlieka, ktoré má probiotické baktérie a tak sa zaradil medzi zdravotne prospešné nápoje. Šálka kefíru obsahuje 14 gramov bielkovín. Pomáha nám pri udržaní svalovej hmoty a napomáha nám k urýchleniu chudnutia.

6. BANÁNY

Sú bohaté na prospešné sacharidy. Glycogén, ktorý sa v nich nachádza obnovuje svaly, ktoré sú poškodené po ťažkom tréningu. Banány majú sacharidy potrebné k obnove hladiny glycogénu.

3 domáce tipy ako sa zbaviť čiernych bodiek!

10. února 2015 v 21:32 | Veverq_a |  Pleť

Čierne bodky sú postrachom krásnej tváričky. Vyskytujú sa hlavne na nose, v jeho okolí, ale aj na brade a čele. Ide o najmiernejšiu formu akné, ktorá vzniká zanesením a upchávaním pórov, no v žiadnom prípade nevyzerá vôbec vábne. Ak hľadáš účinné, no nedráždivé spôsoby ako sa zbaviť čiernych bodiek, čítaj nasledujúcich pár riadkov. Všetky ingrediencie ponúka tvoja kuchyňa.

1. Maska na tvár

Masky sú vo všeobecnosti považované za jeden z najlepších prostriedkov na zbavenie sa nechcených čiernych bodiek. Medzi najúčinnejšie domáce masky patrí tá, ktorá vzniká kombináciou tvarohu a mletého čierneho korenia.

INGREDIENCIE

  • čierne korenie

  • mäkký tvaroh

POSTUP

Zmiešaj lyžicu korenia a lyžicu tvarohu do hladkej hmoty, ktorú následne nanes v primeranej vrstve na potrebné miesta. Nechaj pôsobiť 10 -15 minút a zmy vlažnou vodou. Pre viditeľný účinok opakuj minimálne 3 krát týždenne.

2. Náplasť na čierne bodky

Neustále mínaš peniaze na drahé nálaste, ktoré sľubujú okamžité zbavenie čiernych bodiek, no s výsledkom nie si spokojná? Tak bež do kuchyne a využi čo ponúka.

INGREDIENCIE

  • potravinárska želatína

  • mlieko

POSTUP

Zmiešaj v malej miske 1 lyžicu potravinárskej želatíny s 1,5 lyžicou mlieka. Zmes vlož na chvíľu do mikrovlnky ( približne 15-30 sekúnd), aby sa ingrediencie spojili. Teplú, no nie horúcu zmes aplikuj pomocou štetca, vatovej tyčinky alebo prstov na postihnuté miesto a nechaj pôsobiť aspoň 10 - 15 minút kým nestuhne a nebude sa dať zlúpnuť. Opakuj raz týždenne.

3. Pleťové tonikum

V obchodoch existuje mnoho pleťových vôd a toník, ktoré sľubujú účinné odstránenie upchatých pórov. Vedela si, že existuje aj menej invazívna, no účinná cesta? Pomocou sódy bikarbóny ide čistenie čiernych bodiek jedna radosť. Prenikne hlboko do tvojich pórov a dôkladne odstráni usadené nečistoty.

INGREDIENCIE

  • sóda bikarbóna

  • voda

POSTUP

Pridaj 2 lyžice jedlej sódy bikarbóny do fľaše s pol litrom vody a dobre pretrep, aby sa sóda vo vode rozpustila. Vezmi vatový tampón, nanes trocha takto vyrobeného tonika a pretri postihnuté miesta. Opakuj dvakrát denne a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Krásna tvár bez čiernych bodiek je snom nejednej z nás. Zbaviť sa ich nie je síce jednoduché, no vytrvalosťou, pravidelných čistením a starostlivosťou sa aj ty budeš môcť tešiť zo zdravo vyzerajúcej pleti.


4 účinné cviky proti dvojitej brade

10. února 2015 v 21:13 | Veverq_a |  Chudnutie

Dvojitá brada nevyzerá dvakrát vábne a esteticky za žiadnych okolností. Trpia ňou rovnako muži ako ženy. Najčastejšie vzniká ochabnutím pokožky a nahromadením nadbytočného tuku a u niektorých zohráva svoju rolu aj genetická predispozícia. Tak či onak, nikde nie je napísané, že sa proti dvojitej brane nedá úspešne bojovať. Úpravou stravovania a životného štýlu to len začína, viditeľné výsledky dokáže zaručiť poctivé a pravidelné precvičovanie tejto chúlostivej partie. Ako teda nato? Prinášame ti niekoľko tipov na cviky proti dvojitej brade.

1. Záklony a úklony

Posaď sa rovno, hlavu zakloň ako sa len dá a vykonávaj ňou úklony do strán - zprava doľava a späť. Obmenou je špúlenie pier ako pri bozkoch v záklone. Týmto cvikom dôkladne ponaťahuješ svaly brady a spevníš túto oblasť.
Cviky proti dvojitej brade

2. Naťahovanie jazykom

Opri svoj jazyk o spodnú časť úst a na niekoľko sekúnd intenzívne zatlač. Cvik vykonávaš správne ak zaregistruješ pocit napätosti v svale na brade. Cvik opakuj aspoň desaťkrát každý deň a výsledky sa dostavia onedlho. Na podobnom princípe funguje aj zatláčanie jazyka na podnebie. Sleduj pritom ako sa sval na brade napína a uvoľňuje.

3. Hra so sánkou

Pootvor trocha ústa a snaž sa vysunúť sánku smerom von. Cieľom by malo byť vysunúť ju čo najviac ako sa len dá a po niekoľkých sekundách napätie uvoľniť. Pre efektivitu opakuj aspoň 10x.

4. Cerenie sa

Zatni poriadne zuby a ústa roztiahni do úsmevu čo najviac ako je to len možné. V takomto úsmeve vydrž chvíľu a následne svaly uvoľni. Zopakuj aspoň 15x.
Cvikov proti dvojitej brade je viacero, vybrať si môže skutočne každá z nás. Najlepšie na tom je, že nezaberú veľa času ani energie, vykonávať ich možno kedykoľvek a s trochou trpezlivosti sa výsledky dostavia v krátkom čase. Poslúžia takisto aj ako prevencia a teba už nebude trápiť problém menom dvojitá brada.

Nápoj proti celulitíde - ako na to?

10. února 2015 v 21:02 | Veverq_a |  Chudnutie
Celulitída je neškodný kožný problém, ktorý je ale pre mnohé ženy nežiadúci a chcú sa ho zbaviť. Je to porucha podkožného väziva, pri ktorom nanešťastie dochádza k strate pružnosti kože a zhoršuje sa aj jej celková kvalita. Pri celulitíde dochádza k zvýšenému ukladaniu tuku pod pokožku, ktorý následne tlačí na vrchnú časť pokožky a vytvára jamky, ktoré pripomínajú pomarančovú kôru. Tento problém je najviac viditeľný na miestach ako sú stehná, zadok a boky. Chceš vedieť, ako sa jej zbavíš? Urob si doma nápoj proti celulitíde.

Jednou z ingrediencií, ktoré budeš používať je grapefruit. Možno si už počula o množstve výhod grapefruitu, ktorý je zároveň jedným z najzdravších ovocí vôbec. Okrem toho, že pomáha zbaviť sa podkožného tuku, grapefruit má aj množstvo ďalších výhod: zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, zbavuje telo toxínov a v neposlednej rade reguluje hladinu cukru v krvi.
Celulitída

Budeš potrebovať:

  • 1 veľký grapefruit

  • 2 pomaranče

  • 1/4 citrónu

  • 1 stredne veľký zázvor

Tip: pre najlepšie výsledky používaj organické a čerstvé ingrediencie

Postup:

1. Všetko dôkladne umy, kože ošúp a vlož do odšťavovača.
2. Hotovo! Veľmi jednoduchý recept, však. Takto pripravený džús skladuj v sklenenej nádobe, a ulož do chladničky.
Pri dosiahnutie najlepších výsledkov treba tento zázračný nápoj piť ráno na lačný žalúdok amedzi jednotlivými jedlami, ktoré cez deň budeš papať. :)
Nápoj proti celulitíde

Čo mám jesť, aby som mala husté vlasy?

10. února 2015 v 20:51 | Veverq_a |  Vlasy
Husté vlasy sú snom každej ženy. Realita je však iná. Väčšina z nás má vlasy riedke alebo nám vypadávajú. Sme zúfalé a nevieme čo s tým robiť. Nepomáhajú šampóny na objem ani rôzne doplnky stravy z lekárne. Ostáva iba jedna cesta. Prehodnotiť svoj jedálniček a zaradiť do neho potraviny, ktoré pospievajú zdraviu vlasov.

1. Mäso

Čerstvý losos s rozmarínom
Losos a makrela sú ryby plné živín, omega 3 a 6 mastných kyselín, bielkovín a vitamínu D. Zlepšujú zdravie vlasov a bojujú proti ich vypadávaniu.
Morčacie mäso poskytuje vlasom bohatý zdroj vitamínov a minerálov. Kuracie mäso má veľmi podobné účinky, takže je tiež vhodné pre zdravie vlasov.

2. Vajcia

Čerstvé domáce BIO vajcia
Vajcia sú ako posilňujúce minerálne bomby pre vlasy. Sú bohaté na biotín, ktorý dodáva vlasom lesk.

3. Zelenina

Chutná BIO mrkva
Mrkva pomáha v produkcii kožného mazu - tekutina dôležitá pre prirodzenú hydratáciu pokožky hlavy. Špenát ako aj iná listová zelenina poskytujú vynikajúci zdroj vitamínu A, C, zinku a kyseliny listovej. Posilňuje pírodný kolagén a vyživuje pokožku hlavy, ako aj korienky vlasov. Brokolica je skutočný bojovník pre zdravé vlasy. Obsahuje množstvo vitamínov, minerálnych látok, vrátane kyseliny listovej, zinku a vápnika - všetky dôležité živiny pre rast a silu vlasov.

4. Hnedá ryža

Hnedá ryža
Vymeň bielu ryžu za hnedú! Okrem menšieho obsahu sacharidov a využitie pri diéte má hnedá ryža významný vplyv na tvoje vlasy. Obsahuje veľké množstvo zinku, ktorý má priamy vplyv na hrúbku a rast vlasov.

6. Cottage cheese

Čerstvý cottage cheese
Cottage cheese má nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín a vápnika. Vďaka tomu posilňuje nielen tvoje vlasy, ale aj nechty. Niekoľko lyžíc denne budú prospešné pre tvoju krásu.

7. Zelený čaj

Voňavý zelený čaj
Chceš mať na hlave leviu hrivu? Pi zelený čaj - obsahuje antioxidanty, ktoré zlepšujú pokožku hlavy a posilňujú vlasové korienky. Dá sa aplikovať aj lokálne. Môžeš ho použiť pri umývaní vlasov - priamo na pokožku, zbaví ťa lupín a vlasom pridá lesk. Nehovoríme však o sáčkových zelených čajoch, popozeraj sa radšej po tých sypaných, sú kvalitnejšie.

Zaraď tieto zdravé potraviny do svojho jedálnička, jedz ich na pravidelnej báze a uvidíš, že tvoje vlasy prestanú vypadávať, budú pevnejšie a leskejšie. Daj si záležať aj na výbere správneho šampónu a kondicionéru. Dávaj si pozor na chemické zloženie, ktoré vysušuje pokožku hlavy a poškodzuje korienky vlasov. Radšej sa poobzeraj po prírodných šampóch a prípravkoch na vlasy, ktoré majú liečivý vplyv na pokožku hlavy. Skvelé sú napríklad šampóny s obsahom medu alebo propolisu, vďaka ktorým sa navždy zbavíš lupín. V kombinácii so správnymi potraviny dosiahneš ten najlepší výsledok.

Najlepší tréning na zhadzovanie kilogramov

9. února 2015 v 23:21 | Veverq_a |  Chudnutie

Rýchlo a efektívne

Presne tak by malo prebiehať vaše zhadzovanie prebytočných kíl vďaka celkovému tréningu zameraného na spaľovanie tuku. Ten vám precvičí ruky, chrbát, nohy i problematické partie. Čím väčšia srdcová činnosť, tým viac spálených kalórií. Počas desiatich cvičení budete mať na každé štyridsať sekúnd a dvadsať sekúnd budete oddychovať. Celkový čas? Rezervujte si štyridsaťštyri minút. Presne tie vás dokážu opäť katapultovať medzi štíhlych. Sledujte naše video!

Strava polovicou úspechu

Správne nastavený jedálniček je pri rysovaní brušného svalstva základ. Zaraďte do vášho menu surovú stravu, chudé syry a mäso. Zabudnite na sacharidy, ktoré napomáhajú ukladaniu tuku v oblasti pásu.
Bez pitného režimu to nepôjde. Zaraďte do neho nesladené vody bez bubliniek, bylinné močopudné čaje a čertvé šťavy. Najlepšie grepovú a ananásovú.


Za mesiac by ste vďaka tomuto cvičeniu mali viditeľne schudnúť!