Leden 2015

„Bojte sa človeka, ktorý prečítal iba jednu knihu.“

29. ledna 2015 v 20:32 | Veverq_a |  Voľný čas
Hovorí sa, že čítanie zvyšuje inteligenciu. Okrem toho, že s knihou v ruke ste aj o stupienok viac sexi, prospešných účinkov čítania je ešte oveľa viac.


1. Čítanie znižuje riziko Alzheimera
Štúdia americkej Národnej akadémie vied ukázala, že puzzle, šach a čítanie znižujú až 2,5-krát riziko Alzheimerovej choroby. Hoci to neznamená, že čítaním Alzheimerovi predídete, štúdia naznačuje, že medzi prevenciou a intelektuálnymi aktivitami je istá korelácia.
2. Čítaním sa učíme novým veciam
Pri čítaní nielen prijímame nové informácie, ale posilňujeme mozog pri ich uchovávaní až do staroby. Či už sme si toho vedomí, alebo nie, čítanie plní hlavu rôznymi perličkami, ktoré sa môžu zísť v najmenej očakávaných momentoch.
3. Ľudia, ktorí čítajú, žijú aktívnejšie
Štúdia Národnej nadácie pre umenie ukázala, že u tej časti obyvateľstva, ktoré pravidelne číta, je omnoho pravdepodobnejšie, že cvičí, zúčastňuje sa volieb a kultúrneho diania.
4. Čítanie redukuje stres a navodzuje dobrú náladu
Pri čítaní sa naša myseľ premiestňuje na miesta, kde zabúdame na vlastné každodenné problémy a znižuje sa tak hladina stresu. Štúdia z roku 2009 ukázala, že už po šiestich minútach čítania sa znižuje úroveň stresu o 68 percent. Stačí 10 stránok knihy pred spaním a ráno sa zobudíte omnoho oddýchnutejší.


5. Čítanie je terapiou
Podľa profesorky Cristel Rusell z Katedry marketingu na Washingtonskej univerzite, ktorá sa venuje skúmaniu správania spotrebiteľov, čítanie knihy je prirovnateľné k počúvaniu piesne či sledovaniu filmu - umožňuje prežívať predošlé zážitky s novou perspektívou. Ak napríklad prechádzate rozvodom a postavy v knihe prežívajú to isté, získavate na vec nový pohľad.
6. Čítanie zlepšuje pamäť
Zakaždým, keď sa pustíme do textu, vytvárame novú spomienku na to, čo sme čítali. Vznikajú tak nové nervové spojenia a posilňujú sa tie existujúce, čo pomáha udržiavať pamäť v dobrej kondícii.
7. Čítanie je sexy
Štúdia, ktorú zrealizoval profesor Eli Finkel z Northwestern University, dokázala, že inteligencia, hoci aj tá predstieraná, je pre ženy jednou z najatraktívnejších kvalít, ktoré si na mužoch všímajú. A čo lepšie evokuje inteligenciu ako otvorená kniha? A preto, páni, bez knihy už ani krok!
8. Čítanie zlepšuje analytické myslenie
Čím viac čítame, tým ľahšie nachádzame vo veciach schémy a skryté šablóny, čo ocenia predovšetkým budúci právnici a doktori.

9. Čítanie rozširuje slovník
S každou prečítanou knihou sa nám rozšíri slovná zásoba o nové výrazy, ktoré si v konečnom dôsledku nájdu svoje miesto aj v našom rečovom prejave. Podľa štúdie Medzinárodnej asociácie pre rozvoj čítania vám navyše dobrá slovná zásoba môže priniesť i rýchlejšie povýšenie.
10. Čítanie z nás robí lepšieho spisovateľa
Štúdia Kalifornskej univerzity v Riverside ukázala, že čítanie textov iných autorov sa odrazí aj v našom vlastnom písomnom prejave. Či už sa tak pustíte do písania vlastnej knihy, alebo len pracujete na školskom alebo pracovnom projekte, vaša slovná skladba bude prirodzenejšia a bude podvedome niesť štruktúru vašich obľúbených spisovateľov.
11. Čítanie zlepšuje ľudsku empatiu
Beletria trénuje našu schopnosť vcítiť sa do situácie iných. Dokázala to študia Univerzity v Buffale. Inými slovami, predstavovanie si iných svetov a kultúr nám pomáha lepšie porozumieť samým sebe a ostatným.

"Nedokážem sa sústrediť na učenie, čo mám robiť?" - SOS

25. ledna 2015 v 17:55 | Veverq_a |  Voľný čas

Začalo obdobie testov, skúšania na základných či stredných školách a obdobie skúšok na vysokých školách. Každý z nás to pozná a nikto z nás toto obdobie neobľubuje. Dostávame sa do štádiá, kedy obyčajná biela stena či lesknúca plávajúca podlaha je zaujímavešia než čokoľvek iné. V hlave sa nám premieta milión myšlienok a niektoré z nich sú takéto: "Nestihnem sa to naučiť.", "Nebaví ma stále sa len učiť." "Kedy toto učivo prakticky využijem vo svojom živote?!"

Začneme si upratovať izbu, chodíme sa najesť aj niekoľkokrát do dňa, počúvame hudbu, zapneme facebook či iné sociálne siete, aj keď tam nie je nič nové. Robíme všetko iné okrem učenia sa. Nedokážeme sa sústrediť na učenie! Tak čo máme robiť, aby sme sa donútila učiť sa?!

Aj ja som si prešla týmto všetkým, a preto vám chcem poradiť ako sa donúniť k učeniu. Pripravila som pre vás pár rád pre efektívnejšie učenie na akýkoľvek predmet.


Doprajte si...

nejakú sladkosť, prechádzku v prírode , 5 minút na faceb,ooku, jednoducho čokoľvek, čo pre vás predstavuje odmenu za naučenie sa aspoň časti učiva. Jednoduchšie sa prinútite naučiť pár strán, ako naraz celé učivo.

Spravte si šálku čaju či kávy

Mnoho výskumov už potvrdilo, že káva a čaj nás dokážu udržať v strehu najmä keď sa nevieme na nič sústrediť.

Urobte si plán

Naplánujte si, ktorý predmet sa budete učiť ako prvý a ktorý ako posledný. Rozdeľte si učivo na niekoľko častí a každú časť sa naučte v iný časový interval, napr.: 1. časť sa učte od 11:00 - 13:00 môže to trvať dlhšie či kratšie, ale keď si to naplánujete, motivujete sa tak.

Doprajte si prestávku

Pravidelné prestávky dokážu nakopnúť našu produktivitu a zvýšiť našu schopnosť sústrediť sa na učenie.

Zacvičte si

Len polhodinka cviku dokáže zvýšiť rýchlosť spracovávania v mozgu a ďalšie kognitívne schopnosti. Choďte si na pár minút pobehať a vyskúšajte, či sa vrátite v lepšej forme.

Počúvajte hudbu

Hudba dokáže redukovať stres. Hoci každý má iný hudobný štýl, počúvanie klasiky sa ukázalo ako najlepší liek na redukciu úzkosti a napätia. Takže pociťujete napätie, že sa nestíhate všetko naučiť? Skúste zastať, vyložiť nohy na stôl a vypočuť si chvíľu klasickej muziky.

Bez počítača

Počítač dokáže poriadne rozptyľovať. Ak je počítač pri štúdiu naozaj nevyhnutný, vypnite si aspoň všetky rušivé aplikácie, najmä facebook.

Omega 3 mastné kyseliny

sú známe predovšetkým pre svoj potenciál zlepšiť činnosť mozgu. Nachádzajú sa napríklad v rybách, orechoch či olivovom oleji. Jedná štúdia dokonca hovorí, že v kombinácií s omega 6 mastné kyseliny znižujú stres a strach pred skúškou.

Spôsob učenia

Vyberte si spôsob učenia, ktorý vám najviac vyhovuje. Každý sme iný, preto niekomu viac vyhovuje učenie v noci, niekomu spoločné učenie a ďalším učenie v absolútnom tichu. Preto skúste experimentovať na sebe, ktorý spôsob je pre vás najefektívnejší. Čím skôr na to prídete, tým lepšie pre vás.

Dúfam, že som vám aspoň trochu pomohla a že vyskúšate tieto metódy učenia. Napíšte do komentárov či sa vám podarilo aspoň niečo sa naučiť. :D


14 - dňová výzva na sexy zadok, vyskúšate?

24. ledna 2015 v 23:34 | Veverq_a |  Chudnutie

Hneď ako sa pozriete na 1. deň a vyskúšate to, bude sa vám to zdať, že je to jednoduché a že keď ste zvládli 1. deň zvládnete aj zvyšných 13. Nemusí to byť však tak, pretože už po treťom či štvrtom dni môžete pocítiť silnú svalovicu na nohách a zadku.

Budete to chcieť vzdať, preto si na jeden deň oddýchnite a na ten ďalší pokračujte. Možno sa vám to nepodarí za presných 14 dní ale možno za 20, ale podarí sa vám to. Musíte mať hlavne pevnú vôľu a musíte vedieť či to naozaj chcete. Ak áno tak sa vzoprite všetkému, čo je proti vám a povedzte si, že to dokážete a vy to dokážete....! :)






10 základných pravidiel správneho pitného režimu:

23. ledna 2015 v 21:43 | Veverq_a |  Fit a zdravie
1. Vypite denne aspoň 2 až 3 litre tekutín

2. Káva, čierny čaj a alkohol sa do pitného režimu nepočítajú

3. Mlieko a kakao sú skôr jedlom než nápojom

4. Nečakajte na pocit smädu - ten je už akousi výstrahou vášho tela v poslednej chvíli

5. Pri športovaní, pobyte v teplých miestnostiach (sauna, vykúrená kancelária) či v stresových situáciách pite viac

6. Udržujte pestré zloženie tekutín

7. Ideálne sú vody s mineralizáciou 150 - 400mg/l, nesladené čaje a šťavy

8. Pite priebežne počas celého dňa, nie nárazovo. Prevažnú časť tekutín by ste mali prijať do 14hod, vtedy ich dokáže organizmus najlepšie spracovať. Ideálne je tiež začať deň s pohárom vody nalačno a poslednú dávku tekutín prijať aj večer pred spaním

9. Nie je dobré piť tesne pred jedlom, počas jedla ani bezprostredne po dojedení

10. V neposlednom rade nepodceňujte význam minerálov, ktoré vo vyváženom pomere zohrávajú dôležitú úlohu pri metabolických procesoch v ľudskom organizme


Každý mesiac vylúčte jednu vec zo svojho jedálnička a o 6 mesiacov môžte mať skvelú postavu do plaviek

23. ledna 2015 v 17:45 | Veverq_a |  Chudnutie

Vydržíte si odoprieť tieto veci počas 6 mesiacov? Ak áno, môžte sa tešiť na leto, pretože vaše telo bude vyzerať v bikinách úchvatne.

január - sladkosti

február - vyprážané jedlá

marec - mliečne výrobky

apríl - sladené nápoje

máj - glutén/škrob

jún - cukor



STOP CELULITÍDE

23. ledna 2015 v 16:33 | Veverq_a |  Chudnutie

Hrboľaté stehná rozhodne nie sú atraktívne, a na rozdiel od zažitého presvedčenia, človek nemusí mať veľkú nadváhu aby mal problém s celulitídou. Dokonca aj ľudia, ktorí sú zdanlivo chudí môžu mať celulitídu na zadnej strane stehien. Problémy s celulitídou môžu mať dokonca aj mladí ľudia. Je to veľmi častý problém. Možností ako sa zbaviť celulitídy je viacero. Skúste zvážiť nasledujúce prírodné a jednoduché spôsoby. Nemáte čo stratiť- iba ak hrčky, hrbole, a škaredé vlnky a jamky na bruchu, stehnách a zadku :)

Pite veľa vody

Celulitída sa skladá zo stvrdnutých hrudiek tuku a spojivového tkaniva tesne pod povrchom kože. Starnutie a rednutie pokožky môže vzhľad celulitídy ešte zhoršiť. Vypláchnite z tela toxíny, ktoré spôsobujú tvrdnutie väzivového tkaniva a formovanie celulitídy. Každý deň pite odporúčané množstvo vody, ktorá prírodnou cestou pomôže udržať Vaše telo očistené od toxínov a odpadu.

Masáž telovým mliekom

Pravidelná masáž môže pomôcť vyhladiť zásoby hrboľatého tuku pod kožou. Použite svoj obľúbený telový olej alebo mlieko na každodennú hĺbkovú masáž pokožky. Celulitída sa neobjavila zo dňa na deň a ani zo dňa na deň nezmizne.

Podporné pančuchy

Okrem používania iných prírodných metód ako sa zbaviť hrboľatých zásob tuku pod kožou, používajte kvalitné podporné pančuchy, ktoré stlačia tukové zásoby a dodajú vašej koži hladký vzhľad. Nohy a zadok budú prirodzene vyzerať lepšie s pridanou podporou.

Vitamín C

Prebytočný vitamín C v tele sa vylučuje obličkami a berie so sebou toxíny, ktoré môžu viesť k celulitíde. Konzumujte odporúčanú dennú dávky ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vitamín C alebo denne užívajte vitamín C v tabletkách podľa pokynov na etikete výrobku. Vitamíny v potravinách sú prírodné, a pomáhajú predchádzať a zbaviť sa mnohých problémov. Sú to produkty prírody, ktoré nám pomáhajú cítiť sa a vyzerať najlepšie.

Cvičenie

Hoci človek nemusí mať výraznú nadváhu aby sa u neho vyskytol problém s celulitídou, nadbytočný telesný tuk je jej hlavnou príčinou. Bez ohľadu na Vašu veľkosť alebo hmotnosť, dbajte na to, aby ste každý deň cvičili. To je ten najlepší prirodzený spôsob, ako znížiť množstvo tuku a zbaviť sa alebo aspoň zmierniť vzhľad celulitídy na stehnách, bruchu a zadku.



VÝSLEDOK