Top fitness tipy pre pekné prsia

24. srpna 2011 v 16:28 | Veverq_a |  Rady pre dievčatá
Ženská vyšportovaná postava je bezpochyby symbolom zdravého životného štýlu, ako i znakom, že jej majiteľke pohyb rozhodne cudzí nie je. Že aj vy by ste už rada začala pre svoje telo niečo robiť?

Nech vás motivuje skutočnosť, že efekt športu pomôže nielen vášmu zdraviu a psychike, ale taktiež zatieni akékoľvek úvahy o umelom vylepšení vašej postavy. Napríklad aj čo sa vášho hrudníka týka.



Nie sú dosť veľké, pevné, zvodné?

Ženu, ktorá je na sto percent spokojná so svojou postavou nájdeme len veľmi ťažko. Keby sme naše pátranie špecifikovali na spokojnosť so vzhľadom svojho prirodzeného poprsia, môžeme ho rovno považovať za neúspešné.



Každá chce mať svoje prsia o čosi väčšie, menšie, stojatejšie, pružnejšie... A čo takto skúsiť popracovať na ich pevnosti? Opticky sa zväčšia, získajú mladší vzhľad, skrátka budú zdravo pevné.



Diétne tabu

Najväčším nepriateľom pevného poprsia je nekonečné držanie diét, čiže sprievodné zhadzovanie a opätovné naberanie kíl. Okrem vašej mrzutej nálady a zúfalstva má takýto jojo efekt ešte jednu nevýhodu - ovisnuté prsia.



Večným úbytkom a naopak príbytkom na váhe trpí najmä elasticita kože. Je pravdou, že svoju pružnosť prirodzeným spôsobom stráca i vekom, diétovaním sa však tento problém ešte o veľký kus prehlbuje. Preto skoncujte s diétami, namiesto toho sa stravujte zdravo, ľahko i vyvážene a začnite sa hýbať.

Posilnite svalstvo hrudníka
Pravidelnou prácou na spevňovaní svalového aparátu môže vaša postava nadobudnúť celkom novú symetriu. Miernym nabratím svalovej hmoty v oblasti ramien sa opticky zúžia boky a zoštíhlie pás. Rovnako posilnením prsných svalov môže vaša hruď nadobudnúť objem i pevnosť.

Presviedčať vás, že posilňovňa dokáže zázračne zmeniť tvar i veľkosť vášho poprsia by bolo zavádzaním. Čo však zmeniť reálne dokážete je pevnosť prsného svalstva nachádzajúceho sa pod a v okolí vašich pŕs. A tým vaše prsia môžu nadobudnúť celkom nový vzhľad.
Gymnastika v kancelárii
Nemusíte ani zájsť do športového zariadenia, aby ste pre pevnosť vášho poprsia urobila prospešnú činnosť. Stačí malá prestávka za kancelárskym stolom, či efektívne využitie inak nečinného pozerania televízie. Všetky cviky prevádzajte v dvoch až v troch sériách za sebou s minimálnym počtom ôsmych opakovaní. Pred aj po cvičení prsné svalstvo dôkladne vystrečujte.

Zaťahovanie v predpažení
Uistite sa, že vaše telo je v sede vzpriamené s celou plochou chrbta zarovnanou s pomyslenou stenou. Podsaďte panvu mierne pod seba, predpažte obe ruky na úroveň i šírku ramien a s výdychom ich priťahujte k sebe, to znamená jednu k druhej.

Nie je potrebné, aby sa vám dlane pri maximálnej kontrakcii prsných svalov dotkli, dôležité je precízne zatiahnutie svalstva. S nádychom uvoľnite a vykonajte ešte niekoľko krát plynulo za sebou.

Pokiaľ chcete tento cvik zintenzívniť, použite ako pomôcku obyčajnú detskú loptu strednej veľkosti. Cvik prevediete rovnako, akurát namiesto priťahovania dlaní smerom k sebe, zatláčate dlaňami do lopty. Veľmi podobne a v oboch variantoch môžete tento cvik previesť aj s pokrčením rúk pred hrudník, lakťami smerujúcimi von. Dlane oprite do seba, prípadne do lopty a s výdychom ich zatláčajte k sebe.

Priťahovanie lakťov
Tento cvik môžete vykonať rovnako v sede ako i v stoji, podstatné je udržiavať trup vzpriamený. Upažte obe ruky a pokrčte ich dlaňami nahor tak, aby sa v lakťovom kĺbe vytvoril pravý uhol.

S výdychom ťahajte zapojením prsného svalstva lakte smerom k sebe až do predpaženia. S nádychom sa plynulým pohybom vráťte do východiskovej pozície. Po celú dobu prevádzania príťahov dbajte, aby ste vedome ťahali k sebe lakte a nie dlane. Len takým spôsobom môžete efektívne zapojiť prsné svalstvo.

Ženské kľuky
Vykonať kľuk správne si vyžaduje precíznu techniku, preto dbajte, aby pri jeho prevádzaní boli zapojené len spomínané svaly. Na zemi sa podoprite o obe ruky a kolená. Dlane sú pod úrovňou ramien, prsty smerujú šikmo k sebe, predkolenia sú zdvihnuté a prekrížené. Svalstvo brucha je zatiahnuté, zadok stiahnutím sedacích svalov pretlačený smerom dole tak, aby celé telo tvorilo jednu šikmú rovinu.

S nádychom spúšťajte telo rovno dole nad dlane a s výdychom vyťahujte telo do východiskovej pozície. Lakte po celú dobu prevádzania cviku smerujú od tela, pričom telo zostáva pevné.

Vyhýbajte sa častej chybe prehýbania v oblasti drieku a radšej vykonajte menší počet opakovaní, ale technicky správne. Dôležitým prvkom je efektívne zapájanie prsného svalstva počas celej doby vyťahovania tela nahor.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama