Krásne prsia? Áno! Mám návod...

24. srpna 2011 v 16:14 | Veverq_a |  Rady pre dievčatá
Ktorá z nás by nechcela pekné prsia? K ich výbornému vzhľadu prispieva aj dobrá kondícia a cviky zamerané práve na túto špecifickú partiu. Aj prsia sú ozdobou ženského tela, preto nie je dôvod zanedbávať ich. Venujte im rovnakú pozornosť ako plochému brušku či pevným stehnám. Stačia tri jednoduché cviky:

Ľahnite si na brucho, ohnite kolená a prekrížte členky. Zohnite ruky a dlaňami sa pritlačte k podlahe. Vystierajte ruky a nadvihujte hornú polovicu tela, rovnováhu udržujte dlaňami a kolenami. Zdvihnite bradu, hlavu jemne zakloňte, aby ste si natiahli aj brušné svaly.

Ľahnite si na chrbát, nohy vystrite. Do každej ruky si vezmite ľahké závažie, alebo dve plné konzervy rovnakej hmotnosti. Vystreté ruky zdvihnite do výšky na úroveň ramien a pomaly ich spustite tesne nad zem. Nenadvihujte chrbát. Opäť zdvihnite. Ruky nepokladajte na podložku, kým neodcvičíte sériu.

Kľaknite si a rukami sa podoprite. Horná časť tela tvorí až po sedaciu časť priamku. Ruky sú položené na zemi asi na šírku pliec. Špičky prstov rúk smerujú dopredu alebo trochu dnu. Striedavo dvíhajte a spúšťajte hornú časť tela. Dbajte o to, aby chrbtica neprevisla. Počas cvičenia musí byť v chrbte i bruchu napätie.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama