Cviky na ráno...

23. ledna 2011 v 16:46 | Veverq_a |  Fit a zdravie
Vstávajte zdravo!
V noci sa prehadzujete zboka nabok, pretože si neviete nájsť vyhovujúcu polohu na spánok. Zobúdzate sa s bolesťami krku a hlavy a celkove sa cítite ako dolámaná. Na vine môžu byť opotrebovaný či príliš mäkký matrac alebo hrubý vankúš. V každom prípade však skúste našu jednoduchú rannú gymnastiku, ktorá vám účinne popreťahuje, posilní svaly a zaručene vás dostane do rannej pohody.

Na čo nesmiete pri cvičení zabúdať?

Už večer si na zem položte podložku na cvičenie, aby ste si ráno zacvičili hneď po zobudení, vlastne ešte v polospánku. Výhodou je, že svaly budete mať zahriate ešte z postele. Na začiatku skúste zotrvať v pozícii 5 až 10 sekúnd, postupne tento čas zvyšujte na 30 sekúnd. Cvičte pomaly a plynule, dýchajte zhlboka.

POLMESIAC: Napína a uvoľňuje postranné svaly

V polohe na boku sa podoprite o pokrčené predlaktie spodnej ruky (lakeť sa nachádza pod plecom). Druhú ruku položte pred seba. Obe nohy zdvihnite asi 20 cm nad zem. Zotrvajte v tejto pozícii a potom vymeňte strany.

KOPEC: Naťahuje a posilňuje brucho a chrbát

Ľahnite si na brucho, oprite sa o pokrčené predlaktia a postavte sa na brušká chodidiel. Vytiahnite zadok dohora, pohľad smeruje k špičkám nôh. Držte pozíciu.

KAMEŇ: Odľahčuje chrbticu

Postavte sa na štyri. Pomaly sa posaďte na päty, čelo sa dotýka zeme. Vystrite ruky čo najviac dopredu, ramená ťahajte mierne nadol. Vydržte v tejto polohe.
Zdroj: Nový Čas pre ženy,www.wanda.sk
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Mirka Mirka | 5. srpna 2015 v 22:15 | Reagovat

Ja používam anatomický matrac a hotovo. Bolesť chrbta , krku žiadna aj bez cvičenia. Aj keĎ by som asi mala začať :D ja používam tento vankúš http://www.matrace-vegas.sk/vegas-anatomicky-latexovy-vankus-model-12-511

2 Hanuš Hanuš | 6. února 2017 v 22:27 | Reagovat

Ja si ráno zacvičím kardio a potom si spravím raňajky, ktoré ma nakopnú do nového dňa.
Keby ze chcete recept: 0,4l vody nalejeme do pohára a pridáme 2 lyžičky chia semienka a šťavu z polky citróna a hotovo. Oplatí sa vyskúšať.;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama